Oruçlu olduğumuz şu günlerde hava sıcaklığınında artması ile açlığın yanında susuzluğumuz da artmaktadır.artan sıcaklarla birlikte terlemenin artması ile vücudun su kaybı daha fazla olmaktadır.oruç açtıktan sonra kaybedilen sıvıyı tekrar yerine koymak için bol miktarda su tüketilmelidir.yaşa,cinsiyete ,kiloya ve metabolizmaya bağlı olmakla birlikte günlük ortalama 8-12 bardak su tüketilebilir.
Sıvı tüketiminde su ile birlikte diğer sıvı gıdaları da tercih edebilirsiniz.fakat sağlıklı seçim yapmaya özen gösterin.Asitli, bol şekerli kafein içeriği yüksek hazır içecekler oruç sonrası hem kan şekeri dengesini bozabilir,hemde mide rahatsızlıklarına davetiye çıkarabilir.bu içecekler yerine su tüketimi artırılmalı,ayran gibi protein ve kalsiyum içeriği yüksek aynı zamanda kan şekerini dengeleyen bir içecek tercih edebilir veya taze sıkılmış meyve suları olabilir,yine ramazan akşamlarının vazgeçilmezi kompostolara yer verebiliriz, hem metabolizmayı hızlandırır hemde sıvı gereksinimini karşılar veya ev yapımı limonatada tercih edilebilir.sıvı kaybının yanında ter ile birlikte mineral kaybıda yaşanmaktadır,mineral dengesini sağlamak için günlük 1 şişe maden suyu içilebilir.
