MERHABA SEVGİLİ DANIŞANLARIM SİZE DİYET YAPARKEN VCE KORUMA PROGRAMLARINDA YOL GÖSTERİCİ OLACAK ÖNERİLERİ AŞAĞIDA SIRALIYORUM. İNŞALLAH YARDIMCI OLUR.
-
Yemeklerinizdeki yağ miktarı günlük 3 tatlı kaşığını geçmesin
-
yemek saatleriniz aksatmayın, düzenli yemek yiyin
-
kırmızı et yerine tavuk veya balık tüketmeyi tercih ediniz
Alışverişe yönelik öneriler;
-
Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi veya az yenmesi gereken besinleri satın almamak
-
Alışverişe liste hazırlayıp çıkmak
-
Yanına yapılan listeye yetecek kadar para almak
-
Yenmeye hazır besinleri satın almamak
-
Satın alırken aynı gruptaki besinlerin enerjisi düşük olanını seçmek(örnek: yağlı peynir yerine yağsız peynir almak gibi)
-
Televizyon programlarında veya reklamlarda yiyeceklerle ilgili olanları seyretmemek
Planlı olmaya yönelik öneriler;
-
Besin tüketimini sınırlamak için plan yapmak, ne yiyeceğini daha önceden planlamak
-
Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak. Ev veya iş yerinde egzersiz için belli bir alan ayırmak
-
Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda yemek.(5-6 öğün şeklinde) öğün atlamamak
-
Başkalarının ikramlarını kabul etmemek
-
Ve bunu kabalık olarak nitelendirmemek. Çevrenizdeki insanlara yemek için ısrar etmeleri yerine, yememek için teşvik etmelerinin daha iyi olacağını anlatmak
Yemekle ilgili aktivitelere yönelik öneriler;
-
Göz önünde yiyecek bulundurmamak
-
Mutfağa fazla zaman ayırmamak. İşi mümkün olan en kısa sürede bitirip, mutfaktan uzaklaşmak
-
Diyetinize uygun olmayan besinleri evde bulundurmamak, uygun besinleri buzdolabının önünde bulundurmak
-
Yemek için en küçük, yağsız salata için en büyük tabağı kullanmak. Servis yapılan kepçenin küçük boy olmasına dikkat etmek
-
Yemeğin servis kabını masaya koymamak
-
Masaya hakkınız olan ekmek miktarını koymak fazlasını getirmemek
-
Yemek biter bitmez masadan kalkmak
-
Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, hatta tabakta yemek bırakmayı alışkanlık haline getirmek ve kalanın ara öğünde yemek
-
Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak
-
Yemek yerken başka aktiviteler(TV seyretmek, okumak gibi) yapmamak
-
Doyulmazsa tekrar alma şansı olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğu kadar az yemek koymak, bir miktar yedikten sonra bir süre bekleyip tokluk hissinin geldiğini görmek(tokluk hissi beyne 20 dakikada ulaşır unutmayın)
-
Yemek yemeye yönlendiren riskli durumları tespit etmek ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışmak. Zengin soslar ve süslemelerden kaçınmak
Özel günlere yönelik öneriler;
-
Kalorisiz veya düşük kalorili içecekleri tercih etmek
-
Her koşulda diyet listesine uygun besinleri seçmeye özen göstermek
-
Kendini besin tekliflerini reddetmeye hazırlamak, aksilikler karşısında cesareti kırmamak.
Diğer öneriler;
-
Aktiviteyi arttırmak. Kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek , ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak
-
Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen göstermek
-
Çevredeki kişileri de “yeterli, dengeli ve çeşitli beslenme” konusunda teşvik etmek
-
Yemek pişirirken düşük enerjili yemekler pişirmeye gayret etmek (etli yemeklerde yağ koymamak, yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak , kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirmek vb)
-
Bir diyet programı uygulamanın , avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırmak
-
Açlık halinde yemek yeme ile , oburca yemeyi birbirinden ayırmak
Günlük tutun....
Hatalı ve doğru davranışalrınızı beraber tartışalım.
SAĞLIKLI GÜNLER..