Sağlıklı Beslenme Önerileri

Günlük tükettiğiniz besinlerin çok çeşitli olmasına özen gösterin

Günlük beslenmenizde yeterli oranda ekmek ve tahıl grubu besinlerin (bulgur, mısır, pirinç, makarna v.b.) bulunmasına dikkat edin

Her gün birkaç kez çeşitli taze sebze ve meyveler yiyin

Her gün orta düzeyde fiziksel aktivite yaparak vücut ağırlığınızı normal (ideal) sınırlarda tutun

Günlük tükettiğiniz yağ miktarını kontrol edin. Yemeklerinizde hayvansal kaynaklı yağlar yerine, doymamış yağ asitlerinden zengin bitkisel sıvı yağlar (zeytinyağı, fındık yağı vb.) kullanın

Yağlı et ve et ürünleri (sucuk, salam, sosis vb.) yerine balık, tavuk, hindi eti tercih edin

Yarım yağlı süt ve süt ürünlerini (süt, yoğurt, peynir, kefir vb.) tüketin

Az şekerli besinleri tercih edin, çay şekeri, akide şeker gibi rafine şekerleri mümkün olduğunca tüketmeyin, tatlıların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlandırın

Günlük tuz alımınızı azaltın (ortalama 1 çay kaşığı) ve iyotlu tuz kullanın

Alkol ve sigara kullanmayın, eğer kullanıyorsanız en aza indirin

Besinlerinizin hazırlanması ve pişirilmesi sırasında hijyen kurallarına dikkat edin. Yiyeceklerinizi pişirirken haşlama, fırında ve buharda pişirme yöntemlerini tercih edin, kızartmalardan kaçının. Böylece yemeklerinize ekleyeceğiniz yağ, tuz ve şeker miktarını azaltmış olursunuz.

Bebeklerinizi ilk 6 ay sadece anne sütüyle besleyin ve 6 aydan sonra uygun ek besinlere başlayarak yeterli ve dengeli beslenmelerini sağlayın.

Unutulmamalıdır ki yetersiz ve dengesiz beslenme nedeniyle zihnen ve bedenen iyi gelişmemiş, yorgun, isteksiz ve hasta bireyler toplum için bir güç ve kuvvet değil bir yüktür.

SAĞLIKLI GÜNLER...

YORUM EKLE

banner103