Karantina günlerinde çocuklar da evdeyse onlar için kalorisi çok yüksek pasta ve börekler yerine sağlıklı atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Siz yetişkinlerde bunları kahve yanında , TV izlerken veya içeceklerinize eşlik etsin diye birer adet tüketebilirsiniz.

Işte sizler için hazırladığım ilk sağlıklı atıştırmalık tarifi;

  • 2,5 su bardağı yulaf ezmesi

  • 12-15 adet kuru kayısı veya 2-3 yemek kaşığı yaban mersini (bir gün önce suya koyup ıslatınız)

  • 2,5 yemek kaşığı kakao ( bitter aromasını seviyorsanız biraz daha artırabilirsiniz)

  • Yarım portakal suyu ve lifleri

  • 70-80 ml yağsız süt

  • 3 tatlı kaşığı hindistan cevizi

  • 1 çay kaşığı toz tarçın

yulaf ezmesini iyice rondolayınız ve bütün malzemeleri birleştirip küçük toplar haline getirip buzdolabında bekletip servis edebilirsiniz. Isterseniz fıstık ve bademde katabilirsiniz ancak bu besinlerin kalori artışı yapacağını da atlamayınız.

Bu sağlıklı atıştırmalığın yanında 1 adet havuç, 1 adet portakal ve 1 çay kaşığı pekmez ve yarım çay bardağı sudan oluşan meyve suyu karışımını da tercih edebilirsiniz.

SAĞLIKLI GÜNLER..