-Zayıflamak için 4 unsur gereklidir.Bunlar zaman,sabır,diyet,aktivite dir
-Her gün 2-3 porsiyon sebze 3-4 porsiyon meyve yiyiniz.
-Günde en az üç öğün yemek yiyiniz,öğün atlamayınız.
-Yemekleri yavaş yavaş yiyiniz,böylece daha az yemiş olursunuz.
-Günde en az 2 –3 litre su içiniz ,yemeklerden önce içilen su daha az yemenizi sağlar.
-Yemeğe bir çorba ile başlayınız[çorbayı ekmeksiz yiyiniz]
-Atıştırmalardan vazgeçin ,ne kadar yediğinizi ölçemezsiniz.
- Et tüketiminizi haşlama,fırında ve ızgara [yağsız derisiz]tercih ediniz.
-Aç karnına alış verişe çıkmayınız,alışverişinizi hazırladığınız listeye göre yapınız.
-İşlenmiş ve hazır gıdalardan [salam, sosis, sucuk, pastırma vs]uzak durunuz
-Her zaman ihtiyacınız kadar alış veriş yapınız.
-Yemek pişirirken veya hazırlarken atıştırmayın.
-Yapışmayan tencere ve tava kullanınız,yağ kullanımını azaltır.
-Kesinlikle katı yağ kullanmayın,sıvı yağ kullanınız.
-Pişirme yöntemi olarak ızgara ve haşlamayı tercih ediniz.
-Yemeklerinizde sos kullanmayın
-Yağ tüketiminizi en az seviyede tutunuz.
-Yağlı ve kalorisi yüksek gıdaları kolay ulaşılamayan yerlere koyunuz.
-Ayakta yemek yemeyiniz ,oturarak yiyiniz.
-Yemeğinizi tabakta yiyiniz,tencere ve kapağında yemeyiniz
-Yemek masasında gereksiz yiyeceklerle süs ve dekor yapmayınız.
-Oturarak yapılan şeylerden kaçınınız[tv seyretmek gibi]
-Egzersiz zamanını kendinize özel bir zaman olarak ayırınız.
-Stresin en iyi ilacı spordur,yemek ve içmek değildir.
-Ara öğünlerde kalorisi düşük yiyecekler yiyiniz,[meyve,sebze kepekli gıdalar]
-Tek başınıza yemek yemeyiniz,açık büfelerden kaçınınız.
-Dışarıda ve iş yerinizde garnitür olarak tabağınıza konan yiyecekleri yemeyiniz.
-Otobüs veya servisinizden bir durak önce inerek yürüme mesafesini artırınız.
-Asansör yerine merdiveni kullanınız.
-Meyvelerin kabuklu ve posalı yiyiniz.
-Yemeklerinizi ön kızartma yapmadan pişiriniz.[Yanmış yağlardan uzak durunuz]
-Çorbalarınızda ,yoğurdunuzda yulaf ezmesi kullanınız.
-Çorbalarda ve yemeklerde terbiye olarak un kullanmayınız.
-Kepek ve kepek içeren gıdaları tercih ediniz.
-Salamura ve aşırı tuzlu gıdalardan kaçınınız.
-Et yerine kuru baklagilleri yiyiniz[haftada en az 4 porsiyon]
-Şeker ve şekerin girdiği bütün gıdalardan azaltınız
-Kuru yemişleri azaltınız
-Pasta,börek ,çörek,kek,kurabiye,tatlı tükettiğinizde ekmek hakkınızı azaltınız
Alkollü içeceklerden uzak durunuz meşrubatlar yerine taze meyveleri tercih ediniz
-Baharatların iştah artırıcı özelliği olmalarından dolayı ,mümkün olduğu kadar az tüketiniz
- Haftada en az 3 gün terleme şeklinde aktivite, spor ve aktivite yapınız
-Daha estetik daha sağlıklı olmak için diyetinizi aktiviteyle mutlaka destekleyiniz
SAĞLIKLI GÜNLER...