-Zayıflamak için 4 unsur gereklidir.Bunlar zaman,sabır,diyet,aktivite dir

-Her gün 2-3 porsiyon sebze 3-4 porsiyon meyve yiyiniz.

-Günde en az üç öğün yemek yiyiniz,öğün atlamayınız.

-Yemekleri yavaş yavaş yiyiniz,böylece daha az yemiş olursunuz.

-Günde en az 2 –3 litre su içiniz ,yemeklerden önce içilen su daha az yemenizi sağlar.

-Yemeğe bir çorba ile başlayınız[çorbayı ekmeksiz yiyiniz]

-Atıştırmalardan vazgeçin ,ne kadar yediğinizi ölçemezsiniz.

- Et tüketiminizi haşlama,fırında ve ızgara [yağsız derisiz]tercih ediniz.

-Aç karnına alış verişe çıkmayınız,alışverişinizi hazırladığınız listeye göre yapınız.

-İşlenmiş ve hazır gıdalardan [salam, sosis, sucuk, pastırma vs]uzak durunuz

-Her zaman ihtiyacınız kadar alış veriş yapınız.

-Yemek pişirirken veya hazırlarken atıştırmayın.

-Yapışmayan tencere ve tava kullanınız,yağ kullanımını azaltır.

-Kesinlikle katı yağ kullanmayın,sıvı yağ kullanınız.

-Pişirme yöntemi olarak ızgara ve haşlamayı tercih ediniz.

-Yemeklerinizde sos kullanmayın

-Yağ tüketiminizi en az seviyede tutunuz.

-Yağlı ve kalorisi yüksek gıdaları kolay ulaşılamayan yerlere koyunuz.

-Ayakta yemek yemeyiniz ,oturarak yiyiniz.

-Yemeğinizi tabakta yiyiniz,tencere ve kapağında yemeyiniz

-Yemek masasında gereksiz yiyeceklerle süs ve dekor yapmayınız.

-Oturarak yapılan şeylerden kaçınınız[tv seyretmek gibi]

-Egzersiz zamanını kendinize özel bir zaman olarak ayırınız.

-Stresin en iyi ilacı spordur,yemek ve içmek değildir.

-Ara öğünlerde kalorisi düşük yiyecekler yiyiniz,[meyve,sebze kepekli gıdalar]

-Tek başınıza yemek yemeyiniz,açık büfelerden kaçınınız.

-Dışarıda ve iş yerinizde garnitür olarak tabağınıza konan yiyecekleri yemeyiniz.

-Otobüs veya servisinizden bir durak önce inerek yürüme mesafesini artırınız.

-Asansör yerine merdiveni kullanınız.

-Meyvelerin kabuklu ve posalı yiyiniz.

-Yemeklerinizi ön kızartma yapmadan pişiriniz.[Yanmış yağlardan uzak durunuz]

-Çorbalarınızda ,yoğurdunuzda yulaf ezmesi kullanınız.

-Çorbalarda ve yemeklerde terbiye olarak un kullanmayınız.

-Kepek ve kepek içeren gıdaları tercih ediniz.

-Salamura ve aşırı tuzlu gıdalardan kaçınınız.

-Et yerine kuru baklagilleri yiyiniz[haftada en az 4 porsiyon]

-Şeker ve şekerin girdiği bütün gıdalardan azaltınız

-Kuru yemişleri azaltınız

-Pasta,börek ,çörek,kek,kurabiye,tatlı tükettiğinizde ekmek hakkınızı azaltınız

Alkollü içeceklerden uzak durunuz meşrubatlar yerine taze meyveleri tercih ediniz

-Baharatların iştah artırıcı özelliği olmalarından dolayı ,mümkün olduğu kadar az tüketiniz

- Haftada en az 3 gün terleme şeklinde aktivite, spor ve aktivite yapınız

-Daha estetik daha sağlıklı olmak için diyetinizi aktiviteyle mutlaka destekleyiniz

SAĞLIKLI GÜNLER...