SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ


GÜLŞAH ERŞAN

GÜLŞAH ERŞAN

12 Eylül 2017, 09:21

Sağlıklı beslenme önerilerinde bulunmadan önce sağlıklı beslenme ne demek ondan bahsedelim. Vücudun büyüme , gelişme , yenilenmesi ve kordineli bir şekilde çalışması için gerekli olan enerjiyi bütün besin gruplarından yeterli miktarda alması ve kullanılmasıdır sağlıklı beslenme. Bu bahsettiğimiz besin grupları ; süt ve süt ürünleri, et,yumurta ve kurubaklagil grubu, ekmek ve tahıl grubu son olarak da taze sebze ve meyve grubudur. Bunlar bizim dört yapraklı yoncamızı oluşturur. Hiç bir besin grubu sınırsız tüketilmemelidir ve miktarı konusunda diyetisyeninizden yardım almanızda fayda olacaktır.

Gelelim sağlıklı beslenme önerilerimize:

  • her besin grubundan tüketiniz tabağınızı olabildiğince renklendiriniz.

  • Öğün atlamayınız.

  • Mutlaka her gün kahvaltı yapmaya özen gösteriniz. Bunun yanı sıra mümkünse 3 ana 3 ara öğün yapınız ve öğün sayınızı artırarak az az sık sık besleniniz.

  • Sofrada kullandığınız yemek tabaklarını küçültüp salata tabaklarını olabildiğince büyütünüz.

  • Fast food besinlerden kaçınınız.

  • Yemeklerinizi daha yavaş ve küçük lokmalar halinde bol çiğneyerek tüketmeyi alışkanlık haline getiriniz.

  • Taze besin grubu tüketimine özen gösteriniz. Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketiniz.

  • Şeker ve bait karbonhidrat grubu besinleri olabildiğince azaltınız mümkünse hiç tüketmeyiniz.

  • Tuz tüketimini azaltınız ve sofralardan tuzlukları kaldırınız.

  • Daha pratik olsun diye zaman yönünden sıkıntınız var ise kahvaltılık gevrekler tüketecekseniz bunların sade ve şeker eklenmemiş olanlarını tercih ediniz. Extra siz içerisine kuru meyve ve fındık ekleyebilirsiniz.

  • Günde en az 2,5-3 litre su tüketiniz.

  • Hayvansal yağlardan ve trans yağlardan uzak durunuz.

  • Alkol ve sigara tüketiminden kaçınınız.

  • Gazlı ve şekerli içeceklerden kaçınınız, hazır meyve suları yerine de evde hazırlanmış taze meyve suları veya meyvelerin kendisini tüketiniz.

  • Alışverişe kesinlikle aç çıkmayınız ve alışveriş listenizi önceden hazırlayınız.

  • Her öğünden önce mutlaka 1-2 bardak ılık su içmeye özen gösteriniz.

  • Ürünleri satın alırken etiketlerini okuyunuz ve kalori miktarını kontrol ediniz.

  • Mümkün olduğunca düşük enerjili, yağ içeriği az olan besinleri tercih ediniz ve kilo problemleriyle uğraşmak zorunda kalmayınız.

  • Uyku düzeninize dikkat ediniz ve belli aralıklarla tartılınız.

Medyada ve internette karşılaştığınız zayıflama ürünleri ve önerileri dikkate almayınız her zaman size özel bir beslenme planına göre besleniniz.

SAĞLIKLI GÜNLER...

Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.