MERHABA SEVGİLİ DANIŞANLARIM SİZE DİYET YAPARKEN VCE KORUMA PROGRAMLARINDA YOL GÖSTERİCİ OLACAK ÖNERİLERİ AŞAĞIDA SIRALIYORUM. İNŞALLAH YARDIMCI OLUR.

  • Yemeklerinizdeki yağ miktarı günlük 3 tatlı kaşığını geçmesin

  • yemek saatleriniz aksatmayın, düzenli yemek yiyin

  • kırmızı et yerine tavuk veya balık tüketmeyi tercih ediniz

Alışverişe yönelik öneriler;

  • Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi veya az yenmesi gereken besinleri satın almamak

  • Alışverişe liste hazırlayıp çıkmak

  • Yanına yapılan listeye yetecek kadar para almak

  • Yenmeye hazır besinleri satın almamak

  • Satın alırken aynı gruptaki besinlerin enerjisi düşük olanını seçmek(örnek: yağlı peynir yerine yağsız peynir almak gibi)

  • Televizyon programlarında veya reklamlarda yiyeceklerle ilgili olanları seyretmemek

Planlı olmaya yönelik öneriler;

  • Besin tüketimini sınırlamak için plan yapmak, ne yiyeceğini daha önceden planlamak

  • Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak. Ev veya iş yerinde egzersiz için belli bir alan ayırmak

  • Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda yemek.(5-6 öğün şeklinde) öğün atlamamak

  • Başkalarının ikramlarını kabul etmemek

  • Ve bunu kabalık olarak nitelendirmemek. Çevrenizdeki insanlara yemek için ısrar etmeleri yerine, yememek için teşvik etmelerinin daha iyi olacağını anlatmak

Yemekle ilgili aktivitelere yönelik öneriler;

  • Göz önünde yiyecek bulundurmamak

  • Mutfağa fazla zaman ayırmamak. İşi mümkün olan en kısa sürede bitirip, mutfaktan uzaklaşmak

  • Diyetinize uygun olmayan besinleri evde bulundurmamak, uygun besinleri buzdolabının önünde bulundurmak

  • Yemek için en küçük, yağsız salata için en büyük tabağı kullanmak. Servis yapılan kepçenin küçük boy olmasına dikkat etmek

  • Yemeğin servis kabını masaya koymamak

  • Masaya hakkınız olan ekmek miktarını koymak fazlasını getirmemek

  • Yemek biter bitmez masadan kalkmak

  • Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, hatta tabakta yemek bırakmayı alışkanlık haline getirmek ve kalanın ara öğünde yemek

  • Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak

  • Yemek yerken başka aktiviteler(TV seyretmek, okumak gibi) yapmamak

  • Doyulmazsa tekrar alma şansı olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğu kadar az yemek koymak, bir miktar yedikten sonra bir süre bekleyip tokluk hissinin geldiğini görmek(tokluk hissi beyne 20 dakikada ulaşır unutmayın)

  • Yemek yemeye yönlendiren riskli durumları tespit etmek ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışmak. Zengin soslar ve süslemelerden kaçınmak

Özel günlere yönelik öneriler;

  • Kalorisiz veya düşük kalorili içecekleri tercih etmek

  • Her koşulda diyet listesine uygun besinleri seçmeye özen göstermek

  • Kendini besin tekliflerini reddetmeye hazırlamak, aksilikler karşısında cesareti kırmamak.

Diğer öneriler;

  • Aktiviteyi arttırmak. Kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek , ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak

  • Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen göstermek

  • Çevredeki kişileri de “yeterli, dengeli ve çeşitli beslenme” konusunda teşvik etmek

  • Yemek pişirirken düşük enerjili yemekler pişirmeye gayret etmek (etli yemeklerde yağ koymamak, yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak , kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirmek vb)

  • Bir diyet programı uygulamanın , avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırmak

  • Açlık halinde yemek yeme ile , oburca yemeyi birbirinden ayırmak

Günlük tutun....

Hatalı ve doğru davranışalrınızı beraber tartışalım.

SAĞLIKLI GÜNLER..