Özellikle besin çeşitliliğine ve dengeli beslenmeye önem vermeliyiz.
- Mevsiminde olan sebze ve meyveleri tüketmeye ve vücudumuz için gereken besin ögelerini almaya özen göstermeliyiz.
- Mevsim geçişleri metabolizma hızının değişmesine neden olmaktadır. Bunun sonucunda bağışıklık sistemimiz zayıflamakta ve hastalıklar ortaya çıkmaktadır. Bu durumu önlemek için meyve ve sebze tüketimine önem vermemiz gerekmektedir.Hastalıklardan korunmak için C vitamini yönünden zengin olan turunçgillerin tüketimine özen göstermeliyiz.
- Bağışıklık sistemimizi destekleyen ekinezya, ıhlamur, kuşburnu, adaçayı ve bol limonlu bir yeşil çay gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
- Özellikle mevsiminde olan balıkların haftada en az 1 kez olsun tüketilmesine özen göstermeliyiz.
- Haftada en az 1 kez lif açısından zengin olan kuru baklagil tüketilmeli.
- Yemekler kızarma yerine ızgara, haşlama, buğulama ve fırında pişirilmiş olarak tercih edilmelidir.
- Miskinlikten kurtulup günde en az yarım saat egzersiz yapılmalıdır. Bu şekilde evde geçirdiğimiz şu günleri aktif olarak geçirmiş olursunuz.
- Kış aylarında D vitamini gereksinimlerimizi yeteri kadar karşılayamamaktayız. Bu dönemde D vitamini kaynağımızı yiyecekler oluşturmalıdır.
- Lif tüketimini arttırmak için kuru baklagiller, tam tahıllı ekmek, sebze ve meyve tüketimini arttırmalıyız.
- Vücudun dengeli çalışması ve fazlalık olan toksinleri atması için günde 8-12 bardak su içmeye özen göstermeliyiz.
- Bağırsak sağlığımız için probiyotik almaya veya probiyotik içeren besinler tüketmeye özen göstermeliyiz.
- Aşırı şekerli ve yağlı gıdalar bağışıklık sistemimizi ve metabolizmamızı olumsuz etkileyeceği için uzak durmalıyız.
- Evdeyiz diye öğün saatlerini atlamayıp düzenli aralıklarla ara ve ana öğünlerimizi yapmalıyız. Bir an önce bu pandemi durumunun ortadan kalkmasını ve sağlıklı günlerimize dönmemizi dilerim.
SAĞLIKLI GÜNLER...
