banner117

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN ÖNERİLER:

   Özellikle besin çeşitliliğine ve dengeli beslenmeye  önem vermeliyiz.

  • Mevsiminde olan sebze ve meyveleri tüketmeye ve vücudumuz için gereken besin ögelerini almaya özen göstermeliyiz.
  • Mevsim geçişleri metabolizma hızının değişmesine neden olmaktadır. Bunun sonucunda bağışıklık sistemimiz zayıflamakta ve hastalıklar ortaya çıkmaktadır. Bu durumu önlemek için meyve ve sebze tüketimine önem vermemiz gerekmektedir.Hastalıklardan korunmak için C vitamini yönünden zengin olan turunçgillerin tüketimine özen göstermeliyiz.
  • Bağışıklık sistemimizi destekleyen ekinezya, ıhlamur, kuşburnu, adaçayı ve bol limonlu bir yeşil çay gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
  • Özellikle mevsiminde olan balıkların haftada en az  1 kez olsun tüketilmesine özen göstermeliyiz.
  • Haftada en az 1 kez lif açısından zengin olan kuru baklagil tüketilmeli.
  • Yemekler kızarma yerine ızgara, haşlama, buğulama ve fırında pişirilmiş olarak tercih edilmelidir.
  • Miskinlikten kurtulup günde en az yarım saat egzersiz yapılmalıdır. Bu şekilde evde geçirdiğimiz şu günleri aktif olarak geçirmiş olursunuz.
  • Kış aylarında D vitamini gereksinimlerimizi yeteri kadar karşılayamamaktayız. Bu dönemde D vitamini kaynağımızı yiyecekler oluşturmalıdır.
  • Lif tüketimini arttırmak için kuru baklagiller, tam tahıllı ekmek, sebze ve meyve tüketimini arttırmalıyız.
  • Vücudun dengeli çalışması ve fazlalık olan toksinleri atması için günde 8-12 bardak su içmeye özen göstermeliyiz.
  • Bağırsak sağlığımız için probiyotik almaya veya probiyotik içeren besinler tüketmeye özen göstermeliyiz.
  • Aşırı şekerli ve yağlı gıdalar bağışıklık sistemimizi ve metabolizmamızı olumsuz etkileyeceği için uzak durmalıyız.
  • Evdeyiz diye öğün saatlerini atlamayıp düzenli aralıklarla ara ve ana öğünlerimizi yapmalıyız. Bir an önce bu pandemi durumunun ortadan kalkmasını ve sağlıklı günlerimize dönmemizi dilerim.

  

SAĞLIKLI GÜNLER...

YORUM EKLE

banner145

banner159