EVET SEVGİLİ OKURLARIM VE DANIŞANLARIM EN ÇOK ALDIĞIM SORULARDAN BİR TANESİ HOCAM BU KİLOLARI NASIL KORUYACAĞIZ ? İŞTE SİZE BU SORULARA CEVAP OLABİLECEK ÖNERİLER;
-
Bir yemek günlüğü tutunuz.
-
Yeme zamanını denetleyiniz.
-
Yemeyi tetikleyen faktörleri tanıyınız.
-
Kilonuzu düzenli olarak kontrol ediniz.
-
Yerken başka hiç bir şey yapmayınız.
-
Tabağınızı tamamen sıyıracak şekilde yemeyiniz.
-
Lokmalar arasında çatal-kaşığı bırakınız.
-
Tok iken alışveriş yapınız.
-
Yememeniz gereken yiyecekleri gözden uzak tutunuz.
-
Sağlıklı yiyecekleri görünür yerlerde tutunuz.
-
Yemekten hemen sonra masadan kalkınız.
-
Yürüyüş miktarını arttırınız.
-
Yürüyüşten azami derecede zevk almaya çalışınız.
-
Yaşam aktivitenizi arttırınız.
-
Mümkün olduğu kadar merdivenleri kullanınız.
-
Daima ısınma ve gevşeme hareketleri yapınız.
-
Diyet yapmanın avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırınız.
-
Açlık ile oburca yemeyi birbirinden ayırt ediniz.
-
Gerçekleştirilmesi olanaksız hayaller kurmayınız.
-
Yeme isteğinize karşı direniniz.
-
Dengeli bir diyet ile besleniniz.
-
Diyette yeterli miktarda protein alınız.
-
Diyette yeterli miktarda karbonhidrat alınız.
-
Düşük kalorili yiyecekleri iştah açıcı hale getiriniz.
-
Diyetteki posa (lif) miktarını arttırınız.
-
Dört yiyecek grubunu tanıyınız.
-
Yemenize ilişkin baskı ve teklifleri geri çeviriniz.
SAĞLIKLI GÜNLER...