EVET SEVGİLİ OKURLARIM VE DANIŞANLARIM EN ÇOK ALDIĞIM SORULARDAN BİR TANESİ HOCAM BU KİLOLARI NASIL KORUYACAĞIZ ? İŞTE SİZE BU SORULARA CEVAP OLABİLECEK ÖNERİLER;

  • Bir yemek günlüğü tutunuz.

  • Yeme zamanını denetleyiniz.

  • Yemeyi tetikleyen faktörleri tanıyınız.

  • Kilonuzu düzenli olarak kontrol ediniz.

  • Yerken başka hiç bir şey yapmayınız.

  • Tabağınızı tamamen sıyıracak şekilde yemeyiniz.

  • Lokmalar arasında çatal-kaşığı bırakınız.

  • Tok iken alışveriş yapınız.

  • Yememeniz gereken yiyecekleri gözden uzak tutunuz.

  • Sağlıklı yiyecekleri görünür yerlerde tutunuz.

  • Yemekten hemen sonra masadan kalkınız.

  • Yürüyüş miktarını arttırınız.

  • Yürüyüşten azami derecede zevk almaya çalışınız.

  • Yaşam aktivitenizi arttırınız.

  • Mümkün olduğu kadar merdivenleri kullanınız.

  • Daima ısınma ve gevşeme hareketleri yapınız.

  • Diyet yapmanın avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırınız.

  • Açlık ile oburca yemeyi birbirinden ayırt ediniz.

  • Gerçekleştirilmesi olanaksız hayaller kurmayınız.

  • Yeme isteğinize karşı direniniz.

  • Dengeli bir diyet ile besleniniz.

  • Diyette yeterli miktarda protein alınız.

  • Diyette yeterli miktarda karbonhidrat alınız.

  • Düşük kalorili yiyecekleri iştah açıcı hale getiriniz.

  • Diyetteki posa (lif) miktarını arttırınız.

  • Dört yiyecek grubunu tanıyınız.

  • Yemenize ilişkin baskı ve teklifleri geri çeviriniz.

SAĞLIKLI GÜNLER...